Schlafen & Aufstehen
Die 5 besten Tipps um mühelos früh aufzustehen

12. September 2008

Die meisten von uns müssen wahrscheinlich gezwungenermassen, mehr oder weniger regelmässig, früh aus dem Bett. Doch auch wer sich die Arbeitszeit selbständig einteilen kann ist gut beraten, zeitig in den Tag zu starten. Denn wie sagt man so schön: Morgenstund hat Gold im Mund. Irgendwie abgedroschen der Spruch, aber halt doch wahr. Die frühen Morgenstunden sind eine sehr produktive Zeit und man wird viel weniger bei seinen Arbeiten gestört, um nur zwei der unzähligen Vorteile eines frühen Tagesstarts zu nennen. Ich möchte euch nun meine Top 5 Tipps vorstellen, die mir auf meinem Weg zum täglichen Frühaufsteher - ich bin leider noch nicht ganz am Ziel - helfen.

  1. Früh ins Bett gehen
    Es klingt so simpel und kann in der Umsetzung doch so schwer sein. Wer früh aufstehen will sollte nicht zu spät ins Bett gehen. Jeder sollte von sich selber wissen, wie viel Stunden Schlaf er pro Nacht etwa benötigt, um am nächsten Morgen fit zu sein. Rechne deine benötigten Anzahl Stunden von der gewünschten Aufstehzeit zurück et voilà: du hast deine Zu-Bett-Geh-Zeit gefunden. Tipp um sie auch einzuhalten: Stelle den Wecker nicht nur zum Aufstehen sondern auch zum schlafen gehen!
  2. Wichtige Morgenaufgabe planen
    Plane eine wichtige und spannende (im Sinne von spannung aufbauende) Aufgabe die du sofort nach dem Aufstehen erledigen willst.
    Achte darauf, dass du bereits am Abend einen Drang verspürst, die Aufgab am liebsten sofort zu erledigen, ohne erst noch schlafen gehen zu müssen. Es soll eine Spannung oder Vorfreude herrschen die dich am nächsten Morgen sofort wach werden und zielstrebig an die Aufgabe gehen lässt.
    Dass dieser Trick funktioniert kann jeder bestätigen: Überlege dir mal, ob es dir schwer gefallen ist am Tag einer sehr wichtigen Prüfung, deinem Hochzeitstag, deinem Abflugstag in den Urlaub etc. sofort beim ersten Weckerklingeln aufzustehen?
    Lege dir also eine passende Morgenaufgabe bereit, die du so positiv oder negativ assoziierst dass du sie gleich erledigen möchtest und “zwinge” dich dann, erst noch zu schlafen bevor du die Aufgabe erledigen darfst.
  3. Wecker ausser Reichweite
    Ein Tipp, der eigentlich sehr einfach zu realisieren ist. Sollte dein Wecker momentan in unmittelbarerNähe zum Bett stehen, so dass du bequem im Halbschlaf die Snooze-Taste drücken und dich nochmals umdrehen kannst, verschiebe ihn ausser Reichweite deines Bettes, so dass du am Morgen aufstehen musst um ihn auszuschalten. Je weiter weg vom Bett du dann stehst, umso kleiner ist das Risiko dass du dich nochmals hinlegst. Aber bitte den Wecker so nahe lassen dass du ihn noch gut hören kannst ;-)
  4. Immer um die gleiche Zeit aufstehen
    Es geht hier darum das Aufstehen um eine bestimmte Zeit zur Gewohnheit zu machen. Wenn du das hinkriegst, dann hast du es geschafft. Dein Körper und dein Bewusstsein haben es intus, um 06.30 wird aufgestanden, unter welchen Umtänden auch immer. Der Aufstehvorgang hat sich gewissermassen automatisiert. Es geht alles ohne darüber nachzudenken. Das wäre also der Königsweg. Ich habe es bis jetzt leider noch nicht wirklich geschafft, da mir vor allem die Wochenenden zu schaffen machen und da mein unter der Woche mühevoll aufgebauter Rhythmus wieder arg ins Schwanken gerät.
  5. Abwechslung schaffen
    Wenn es mit der automatisierten GewohnheitIch noch nciht ganz hinhaut habe ich vor allem einen abschliessenden Tipp: Ich habe festgestellt, dass die meisten Tipps zum früh aufstehen nicht über lange Zeit funktionieren, weil man sich daran gewöhnt und eine gewisse Immunität dagegen entwickelt. Wem es also nicht gleich gelingt, aus dem regelmässigen Frühaufstehen eine Gewohnheit zu machen, dem empfehle ich seine Weckmethoden regelmässig abzuändern. Eine anderer Wecker / Weckton, eine andere Platzierung des Weckers etc. all dies wird helfen, dass es zumindest die ersten paar Tage wieder leichter fällt, sofort aufzustehen. Ich werde deshalb auch immer mal wieder neue kreative Weckmethoden vorstellen, wenn ich auf etwas Interessantes stosse oder mir etwas Neues einfällt.

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